Jak vypadá váš den? Je většinou vyplněn sezením u počítače doma nebo v kanceláři, za operačním stolem, klavírem, volantem, pokladnou a podobně? Pak už pravděpodobně znáte pravidelné bolesti zad způsobené sedavým zaměstnáním.

Ať se nám to líbí, nebo ne, žijeme v sedavé době a naše páteř a okolní svaly mají spoustu práce. Nepomáhá ani nedostatek pohybu, špatné držení těla nebo nadváha. Ale nebuďme negativní, každý problém se dá vyřešit. Jak tedy vyřešit bolesti zad? Díky následujícím trikům.

PŘED ODCHODEM Z DOMOVA DO PRÁCE

1. Prkna

Vychvalované cvičení, kterému podlehl celý svět. A přitom tak účinné… Planking, tedy držení celého těla na loktech a špičkách (základní planking), dokonale posiluje nejen páteř, ale dokonce celé tělo. Nezatěžuje páteř, naopak jí poskytuje silnou oporu, a když k tomu přidáme posílené břišní svaly, získáme dobrý základ pro úlevu od bolesti zad. Vyzkoušejte ji denně. Planking je záležitost na 30 vteřin až 1 minutu (podle toho, jak moc vydržíte) a tolik času po ránu se pravděpodobně vyplatí do sebe investovat.

2. Kočičí záda

Mnozí z nás zřejmě zapomněli, že záda se mají ohýbat nejen dopředu, ale i dozadu. Kočičí hřbet je k tomu ideálním cvikem. Procvičuje celá záda a také břicho a ramena. Aby však byl tento cvik účinný, je třeba dbát na správné dýchání, nikam nespěchat a cvik opakovat alespoň 10krát. Každé ráno. Koneckonců si jen všimněte, jak to vaše kočka dělá přirozeně, když se probudí. ? Myslím, že na tom opravdu něco bude.

3. Cobra

Cvičení známé z jógy, kde je kladen důraz na plynulý pohyb (ohýbání dozadu) a pomalé procvičování celých zad. Cvičení je prospěšné nejen pro záda, ale také pro orgány v břišní dutině. Vyzkoušejte si ho. A nezapomeňte na to, že na to jděte pomalu, plynule a opakovaně.

V PRACOVNÍ DOBĚ

4. Pohyb hlavně do strany

Ti, kteří mají problémy s krční páteří, by měli vyzkoušet několik jednoduchých cviků na otáčení hlavy. Konkrétně jde o otáčení do stran (vlevo, vpravo) nebo také o předklon či záklon hlavy. Jedná se o poměrně jednoduché cviky, které nevyžadují žádnou pomůcku a lze je cvičit přímo v kanceláři. Zapojte do nich i své kolegy a uvidíte, že to může být i zábava.

5. Kroužení kolem ramen

Snadné a rychlé cvičení, které můžete provádět kdekoli… doma, v autě i v kanceláři. Pomůže ztuhlým ramenům a horní části páteře. Dobře doplňuje cviky z bodu č. 5 s pohybem hlavy ze strany na stranu. Neměly by chybět ani ve vašem časovém rozvrhu.

OPAKOVANĚ

6. Zdravé sezení

Ptáte se, co je to za cvičení? To nejpřirozenější. Zdravé sezení na židli po celou pracovní dobu. Abyste ho mohli správně provádět, můžete si sednout na okraj židle a držet tělo vzpřímeně celé hodiny, abyste měli správnou oporu zad. Nebo můžete sáhnout po fit míči, který udrží vaše svaly v pohybu a přirozené poloze. Nebo si můžete pořídit zdravotní pomůcku, oceňovanou egonomickou židli Spinergo. Je to židle, která cvičí jakoby za vás a neustále vás udržuje ve správném pohybu jako fit míč. Její jedinečnost však spočívá v tom, že ji lze také zastavit, a to díky systému Move & Stop. Dalo by se říci, že tato židle představuje nejzdravější způsob sezení, jaký dnes existuje, a potěší také svým skvělým designem. Pokud se chcete zbavit bolesti jednou provždy, zde najdete řešení, které vašim zádům opravdu sedne: