Jak wygląda Twój dzień? Czy jest on w większości wypełniony siedzeniem przy komputerze w domu lub w biurze, za stołem operacyjnym, pianinem, kierownicą, kasą fiskalną i tak dalej? W takim razie prawdopodobnie znasz już regularne bóle pleców spowodowane siedzącym trybem pracy.

Cóż, czy nam się to podoba, czy nie, żyjemy w siedzącym trybie życia, a nasz kręgosłup i otaczające go mięśnie mają wiele do zrobienia. Brak ćwiczeń, zła postawa lub nadwaga również nie pomagają. Ale nie nastawiajmy się negatywnie, każdy problem można rozwiązać. Jak więc poradzić sobie z bólem pleców? Za pomocą poniższych sztuczek.

PRZED WYJŚCIEM Z DOMU DO PRACY

1. Deskowanie

Osławione ćwiczenie, któremu uległ cały świat. A jednak tak skuteczne… Planking, czyli trzymanie całego ciała na łokciach i palcach stóp (podstawowy planking) doskonale wzmacnia nie tylko kręgosłup, ale wręcz całe ciało. Nie obciąża kręgosłupa, wręcz przeciwnie, daje mu mocne podparcie, a gdy dodamy do tego wzmocnione mięśnie brzucha, otrzymujemy dobrą podstawę do złagodzenia bólu pleców. Wypróbuj go codziennie. Planking trwa od 30 sekund do 1 minuty (w zależności od tego, ile jesteś w stanie wytrzymać), a tyle czasu rano chyba warto w siebie zainwestować.

2. Koci grzbiet

Wielu z nas zdaje się zapominać, że plecy powinny wyginać się nie tylko do przodu, ale i do tyłu. Koci grzbiet jest do tego idealnym ćwiczeniem. Ćwiczy całe plecy, a także brzuch i ramiona. Aby jednak ćwiczenie to było skuteczne, należy zadbać o prawidłowe oddychanie, nigdzie się nie spieszyć i powtórzyć ćwiczenie co najmniej 10 razy. Codziennie rano. W końcu wystarczy zauważyć, jak Twój kot robi to naturalnie po przebudzeniu. ? Chyba naprawdę coś w tym jest.

3. Kobra

Ćwiczenie znane z jogi, w którym nacisk kładziony jest na płynny ruch (wygięcia do tyłu) i powolne ćwiczenie całych pleców. Ćwiczenie jest korzystne nie tylko dla pleców, ale także dla narządów jamy brzusznej. Spróbuj. I nie zapomnij wykonywać go powoli, płynnie i wielokrotnie.

W GODZINACH PRACY

4. Przesuwanie lufy na boki

Osoby mające problemy z kręgosłupem szyjnym powinny wypróbować kilka prostych ćwiczeń polegających na skręcaniu głowy. Konkretnie chodzi o skręcanie na boki (w lewo, w prawo), a także pochylanie lub przechylanie głowy. Są to stosunkowo proste ćwiczenia, które nie wymagają żadnej pomocy i mogą być wykonywane bezpośrednio w biurze. Zaangażuj swoich współpracowników, a zobaczysz, że może to być nawet świetna zabawa.

5. Okrążanie ramion

Łatwe, szybkie ćwiczenie, które można wykonywać wszędzie… w domu, w samochodzie i w biurze. Pomoże na sztywne barki i górną część kręgosłupa. Dobrze uzupełnia ćwiczenia z punktu 5, z ruchem głowy z boku na bok. Nie powinno ich również zabraknąć w Twoim grafiku.

POWTÓRNIE

6. Zdrowe siedzenie

Na czym polega to ćwiczenie? Najbardziej naturalne. Zdrowe siedzenie na krześle przez wszystkie godziny pracy. Aby wykonywać je prawidłowo, możesz usiąść na krawędzi krzesła i utrzymywać ciało w pozycji pionowej przez wiele godzin, aby mieć odpowiednie wsparcie dla pleców. Możesz też sięgnąć po piłkę fitness, aby utrzymać mięśnie w ruchu i naturalnej pozycji. Możesz też zaopatrzyć się w pomoc zdrowotną, nagradzane krzesło ergonomiczne Spinergo. Jest to krzesło, które pracuje jakby za Ciebie, stale utrzymując Cię we właściwym ruchu, jak piłka fitball. Jednak jego wyjątkowość polega na tym, że można go również zatrzymać dzięki systemowi Move & Stop. Można powiedzieć, że to krzesło reprezentuje najzdrowszy sposób siedzenia, jaki obecnie istnieje, a także cieszy się świetnym designem. Jeśli chcesz pozbyć się bólu raz na zawsze, tutaj znajdziesz rozwiązanie, które naprawdę pasuje do Twoich pleców: