Hogyan néz ki a napod? Többnyire azzal telik, hogy otthon vagy az irodában a számítógép előtt ülsz, egy műtőasztal, egy zongora, egy kormánykerék, egy pénztárgép stb. mögött? Akkor valószínűleg már ismeri az ülőmunka okozta rendszeres hátfájást.

Nos, akár tetszik, akár nem, ülő életmódot folytatunk, és a gerincünknek és a környező izmoknak rengeteg dolguk van. A mozgáshiány, a rossz testtartás vagy a túlsúly sem segít. De ne legyünk negatívak, minden probléma megoldható. Hogyan oldjuk meg tehát a hátfájást? A következő trükkökkel.

MIELŐTT ELINDUL OTTHONRÓL A MUNKÁBA

1. Planking

A dicsőített gyakorlat, amelynek az egész világ behódolt. És mégis olyan hatékony… A planking, azaz az egész test könyökre és lábujjakra támasztása (basic planking) tökéletesen erősíti nemcsak a gerincet, hanem az egész testet is. Nem terheli meg a gerincet, ellenkezőleg, erős támaszt ad neki, és ha ehhez hozzáadjuk a megerősített hasizmokat, akkor jó alapot kapunk a hátfájás enyhítésére. Próbáld ki naponta. A planking 30 másodperces vagy 1 perces dolog (attól függően, hogy mennyit bírsz), és ennyi időt reggelente valószínűleg érdemes befektetni magadba.

2. Macska háta

Úgy tűnik, sokan elfelejtettük, hogy a hátnak nemcsak előre, hanem hátrafelé is hajolnia kell. A macskahát ideális gyakorlat erre. Megmozgatja az egész hátat, valamint a hasat és a vállakat is. Ahhoz azonban, hogy ez a gyakorlat hatékony legyen, ügyelni kell arra, hogy megfelelően lélegezzünk, ne kapkodjunk sehová, és legalább tízszer ismételjük meg a gyakorlatot. Minden reggel. Végül is, csak figyelje meg, hogy a macskája hogyan csinálja ezt természetesen, amikor felébred. ? Azt hiszem, tényleg van benne valami.

3. Cobra

A jógából ismert gyakorlat, ahol a hangsúly a sima mozgáson (hátrahajlás) és az egész hát lassú gyakorlásán van. A gyakorlat nemcsak a hátra, hanem a hasüregben lévő szervekre is jótékonyan hat. Próbálja ki! És ne felejtsd el, hogy lassan, egyenletesen és többször végezd.

MUNKAIDŐBEN

4. A cső oldalirányú mozgatása

Akinek problémái vannak a nyaki gerincével, próbáljon ki néhány egyszerű fejfordító gyakorlatot. Nevezetesen az oldalirányú (balra, jobbra) csavarást, vagy a fej lehajtását, illetve billentését. Ezek viszonylag egyszerű gyakorlatok, amelyek nem igényelnek segítséget, és akár az irodában is gyakorolhatók. Vonja be a kollégáit is, és meglátja, hogy még szórakoztató is lehet.

5. A karok körözése

Egy egyszerű, gyors gyakorlat, amelyet bárhol gyakorolhatsz… otthon, az autóban és az irodában. Segít a merev vállakon és a felső gerincen. Jól kiegészíti az 5. pontban szereplő gyakorlatokat, az oldalirányú fejmozgással. Ezek sem hiányozhatnak az időbeosztásodból.

REPEATEDLY

6. Egészséges ülés

Azt kérdezi, mi ez a gyakorlat? A legtermészetesebb. Egészséges ülés egy széken minden munkaidőben. Ahhoz, hogy megfelelően végezze, üljön a szék szélén, és tartsa a testét órákon át egyenesen, hogy megfelelő háttámaszt kapjon. Vagy nyúlhatsz egy fitballhoz, hogy izmaidat mozgásban tartsd és természetes helyzetben tartsd. Vagy beszerezhet egy egészségügyi segédeszközt, a díjnyertes Spinergo egonomikus széket. Ez egy olyan szék, amely úgy működik, mintha Ön helyett dolgozna, folyamatosan a megfelelő mozgásban tartva Önt, mint egy fitball. Egyedisége azonban abban rejlik, hogy a Move & Stop rendszernek köszönhetően le is állítható. Elmondható, hogy ez a szék a ma létező legegészségesebb ülési módot képviseli, és nagyszerű dizájnjával is tetszik. Ha egyszer és mindenkorra meg akar szabadulni a fájdalomtól, itt olyan megoldást talál, amely valóban megfelel a hátának: