Hvordan ser din dag ud? Er den mest fyldt med at sidde ved en computer derhjemme eller på kontoret, bag et operationsbord, et klaver, et rat, et kasseapparat og så videre? Så kender du sikkert allerede til almindelige rygsmerter forårsaget af stillesiddende arbejde.

Uanset om vi kan lide det eller ej, lever vi i en stillesiddende tidsalder, og vores rygsøjle og de omkringliggende muskler har meget arbejde at gøre. Mangel på motion, dårlig kropsholdning eller overvægt hjælper heller ikke. Men lad os ikke være negative, alle problemer kan løses. Så hvordan løser man rygsmerter? Takket være følgende tricks.

FØR DU TAGER HJEMMEFRA OG PÅ ARBEJDE

1. Plankeværk

Den udskældte øvelse, som hele verden er faldet for. Og alligevel så effektiv… Planking, dvs. at holde hele kroppen på albuer og tæer (basic planking), styrker ikke kun rygsøjlen, men hele kroppen. Det belaster ikke rygsøjlen, tværtimod giver det den en stærk støtte, og når vi dertil lægger de styrkede mavemuskler, får vi et godt grundlag for at lindre rygsmerter. Prøv det på daglig basis. Planking tager 30 sekunder til 1 minut (afhængigt af, hvor meget du kan holde ud), og så meget tid om morgenen er nok værd at investere i dig selv.

2. Kattens ryg

Mange af os synes at have glemt, at ryggen ikke kun skal bøjes fremad, men også bagud. Kattens ryg er en ideel øvelse til dette. Den træner hele ryggen og også maven og skuldrene. Men for at denne øvelse skal være effektiv, skal man sørge for at trække vejret ordentligt, ikke skynde sig nogen steder og gentage øvelsen mindst 10 gange. Hver morgen. Når alt kommer til alt, skal du bare lægge mærke til, hvordan din kat gør det naturligt, når den vågner. ? Jeg tror virkelig, der er noget om snakken.

3. Cobra

Øvelse kendt fra yoga, hvor der lægges vægt på jævn bevægelse (bagoverbøjning) og langsom træning af hele ryggen. Øvelsen er ikke kun gavnlig for ryggen, men også for organerne i bughulen. Prøv den nu. Og glem ikke at gøre det langsomt, jævnt og gentagne gange.

I LØBET AF ARBEJDSTIDEN

4. Flytter løbet sidelæns

De, der har problemer med deres halshvirvelsøjle, bør prøve et par enkle hoveddrejeøvelser. Nærmere bestemt at dreje sidelæns (venstre, højre) eller også at bøje eller vippe hovedet. Det er relativt enkle øvelser, som ikke kræver nogen hjælp, og som kan udføres på kontoret. Få dine kolleger med, og du vil se, at det endda kan være sjovt.

5. Cirkler om armene

En nem og hurtig øvelse, som du kan lave hvor som helst … hjemme, i bilen og på kontoret. Den hjælper på stive skuldre og øvre rygsøjle. Den supplerer øvelserne fra punkt 5 godt med hovedbevægelser fra side til side. De bør heller ikke mangle på din timeseddel.

GENTAGET

6. Sundt at sidde ned

Hvad er det for en øvelse, spørger du? Den mest naturlige. At sidde sundt på en stol i hele arbejdstiden. For at udføre den korrekt kan du sidde på kanten af stolen og holde din krop oprejst i timevis for at få ordentlig støtte til ryggen. Eller du kan gribe ud efter en fitnessbold for at holde dine muskler i bevægelse og i en naturlig position. Eller du kan få et sundhedshjælpemiddel, den prisbelønnede Spinergo egonomic chair. Det er en stol, der træner for dig og hele tiden holder dig i den rigtige bevægelse ligesom en fitball. Men det unikke ved den er, at den også kan stoppes takket være Move & Stop-systemet. Man kan sige, at denne stol repræsenterer den sundeste måde at sidde på, der findes i dag, og den glæder sig også over sit flotte design. Hvis du vil slippe af med smerter en gang for alle, finder du her en løsning, der virkelig passer til din ryg: