À quoi ressemble votre journée ? Est-elle essentiellement composée de travail assis devant un ordinateur à la maison ou au bureau, derrière une table d’opération, un piano, un volant, une caisse enregistreuse, etc. Dans ce cas, vous connaissez probablement déjà les douleurs dorsales régulières causées par le travail sédentaire.

Que nous le voulions ou non, nous vivons à une époque sédentaire et notre colonne vertébrale et les muscles qui l’entourent ont beaucoup de travail à faire. Le manque d’exercice, une mauvaise posture ou le surpoids n’arrangent rien. Mais ne soyons pas négatifs, tous les problèmes peuvent être résolus. Comment résoudre le mal de dos ? Avec les astuces suivantes.

AVANT DE QUITTER VOTRE DOMICILE POUR ALLER TRAVAILLER

1. Planche

L’exercice vanté auquel le monde entier a succombé, et pourtant si efficace. Et pourtant si efficace… La planche, c’est-à-dire le fait de tenir tout le corps sur les coudes et les orteils (planche de base) renforce parfaitement non seulement la colonne vertébrale, mais aussi l’ensemble du corps. La colonne vertébrale n’est pas mise à rude épreuve, au contraire, elle est solidement soutenue et, si l’on ajoute à cela le renforcement des muscles abdominaux, on obtient une bonne base pour soulager le mal de dos. Essayez-le quotidiennement. La planche est une activité de 30 secondes à 1 minute (en fonction de votre capacité à vous tenir debout), et ce temps le matin vaut probablement la peine d’être investi pour vous-même.

2. Dos du chat

Beaucoup d’entre nous semblent avoir oublié que le dos est censé se plier non seulement vers l’avant, mais aussi vers l’arrière. Le dos du chat est un exercice idéal pour cela. Il fait travailler l’ensemble du dos, mais aussi l’abdomen et les épaules. Toutefois, pour que cet exercice soit efficace, il faut veiller à bien respirer, à ne pas se précipiter et à répéter l’exercice au moins 10 fois. Tous les matins. Après tout, remarquez comment votre chat le fait naturellement lorsqu’il se réveille. ? Je pense qu’il y a vraiment quelque chose à faire.

3. Cobra

Exercice issu du yoga, où l’accent est mis sur la fluidité des mouvements (flexion arrière) et la lenteur de l’exercice pour l’ensemble du dos. Cet exercice est bénéfique non seulement pour le dos, mais aussi pour les organes de la cavité abdominale. Essayez-le. Et n’oubliez pas d’y aller lentement, en douceur et de façon répétée.

PENDANT LES HEURES DE TRAVAIL

4. Déplacement latéral du canon

Les personnes qui ont des problèmes de colonne cervicale devraient essayer quelques exercices simples de rotation de la tête. Plus précisément, il s’agit de tourner la tête sur le côté (gauche, droite) ou de l’incliner. Il s’agit d’exercices relativement simples qui ne nécessitent aucune aide et qui peuvent être pratiqués au bureau. Faites participer vos collègues et vous verrez que cela peut même être amusant.

5. Tourner autour des bras

Un exercice facile et rapide que vous pouvez pratiquer n’importe où… à la maison, dans la voiture et au bureau. Il soulage les épaules raides et le haut de la colonne vertébrale. Il complète bien les exercices du point 5, avec le mouvement de la tête d’un côté à l’autre. Ils ne devraient pas non plus manquer sur votre feuille de temps.

RÉPÉTÉMENT

6. S’asseoir sainement

Quel est cet exercice, me direz-vous ? Le plus naturel. Il s’agit d’une position assise saine sur une chaise pendant toutes les heures de travail. Pour l’exécuter correctement, vous pouvez vous asseoir sur le bord de votre chaise et tenir votre corps droit pendant des heures afin de soutenir correctement votre dos. Vous pouvez également utiliser une balle de gymnastique pour maintenir vos muscles en mouvement et dans une position naturelle. Vous pouvez aussi vous procurer une aide à la santé, la chaise ergonomique Spinergo, qui a été primée. Il s’agit d’une chaise qui fait de l’exercice comme si elle était à votre place, en vous maintenant constamment dans le bon mouvement, comme le ferait un ballon d’exercice. Toutefois, sa particularité réside dans le fait qu’il peut également être arrêté, grâce au système Move & Stop. On peut dire que cette chaise représente la façon la plus saine de s’asseoir qui existe aujourd’hui, et qu’elle séduit également par son superbe design. Si vous voulez vous débarrasser une fois pour toutes de vos douleurs, vous trouverez ici une solution qui convient vraiment à votre dos :