Wie sieht Ihr Tag aus? Besteht er hauptsächlich aus Sitzen am Computer zu Hause oder im Büro, hinter einem Operationstisch, einem Klavier, einem Lenkrad, einer Registrierkasse und so weiter? Dann kennen Sie wahrscheinlich schon die regelmäßigen Rückenschmerzen, die durch sitzende Arbeit verursacht werden.

Ob es uns gefällt oder nicht, wir leben in einem sitzenden Zeitalter und unsere Wirbelsäule und die sie umgebenden Muskeln haben eine Menge zu tun. Bewegungsmangel, eine schlechte Körperhaltung oder Übergewicht sind auch nicht gerade hilfreich. Aber seien wir nicht so negativ, jedes Problem kann gelöst werden. Wie kann man also Rückenschmerzen lösen? Dank der folgenden Tricks.

BEVOR SIE DAS HAUS ZUR ARBEIT VERLASSEN

1. Beplankung

Die gepriesene Übung, der die ganze Welt erlegen ist. Und doch so effektiv… Planking, d.h. das Halten des ganzen Körpers auf den Ellbogen und Zehen (Basic Planking) stärkt nicht nur die Wirbelsäule, sondern sogar den ganzen Körper perfekt. Es belastet die Wirbelsäule nicht, im Gegenteil, es gibt ihr eine starke Stütze und wenn wir dazu noch die gestärkten Bauchmuskeln nehmen, erhalten wir eine gute Grundlage für die Linderung von Rückenschmerzen. Probieren Sie es täglich aus. Planking dauert zwischen 30 Sekunden und 1 Minute (je nachdem, wie viel Sie aushalten können), und so viel Zeit am Morgen ist es wahrscheinlich wert, in Sie zu investieren.

2. Der Rücken der Katze

Viele von uns scheinen vergessen zu haben, dass sich der Rücken nicht nur nach vorne, sondern auch nach hinten beugen soll. Der Katzenrücken ist eine ideale Übung dafür. Sie trainiert den gesamten Rücken und auch den Bauch und die Schultern. Damit diese Übung effektiv ist, müssen Sie jedoch darauf achten, dass Sie richtig atmen, nirgendwo hin hetzen und die Übung mindestens 10 Mal wiederholen. Jeden Morgen. Achten Sie doch einfach darauf, wie Ihre Katze es ganz natürlich macht, wenn sie aufwacht. ? Ich denke, da ist wirklich etwas dran.

3. Kobra

Aus dem Yoga bekannte Übung, bei der der Schwerpunkt auf sanften Bewegungen (Rückwärtsbeugen) und langsamen Übungen für den gesamten Rücken liegt. Die Übung ist nicht nur gut für den Rücken, sondern auch für die Organe im Bauchraum. Probieren Sie es aus. Und vergessen Sie nicht, die Übung langsam, gleichmäßig und wiederholt durchzuführen.

WÄHREND DER ARBEITSZEITEN

4. Den Lauf seitwärts bewegen

Diejenigen, die Probleme mit ihrer Halswirbelsäule haben, sollten ein paar einfache Übungen zum Drehen des Kopfes ausprobieren. Insbesondere das Drehen zur Seite (links, rechts) oder auch das Beugen oder Neigen des Kopfes. Dies sind relativ einfache Übungen, die keine Hilfe benötigen und direkt im Büro durchgeführt werden können. Beziehen Sie Ihre Kollegen mit ein und Sie werden sehen, dass es sogar Spaß machen kann.

5. Die Arme kreisen lassen

Eine einfache, schnelle Übung, die Sie überall machen können… zu Hause, im Auto und im Büro. Sie hilft bei steifen Schultern und der oberen Wirbelsäule. Sie ist eine gute Ergänzung zu den Übungen aus Punkt 5, bei denen Sie den Kopf von einer Seite zur anderen bewegen. Sie sollten auch auf Ihrem Stundenplan nicht fehlen.

WIEDERHOLT

6. Gesundes Sitzen

Was ist diese Übung, fragen Sie? Die natürlichste. Gesundes Sitzen auf einem Stuhl während der gesamten Arbeitszeit. Um sie richtig auszuführen, können Sie sich auf die Kante Ihres Stuhls setzen und Ihren Körper stundenlang aufrecht halten, um den Rücken richtig zu stützen. Oder Sie können zu einem Fitnessball greifen, um Ihre Muskeln in Bewegung und in einer natürlichen Position zu halten. Oder Sie besorgen sich eine Gesundheitshilfe, den preisgekrönten Spinergo Egonomic Chair. Das ist ein Stuhl, der wie ein Fit-Ball für Sie trainiert und Sie ständig in der richtigen Bewegung hält. Seine Einzigartigkeit liegt jedoch darin, dass er dank des Move & Stop-Systems auch angehalten werden kann. Man könnte sagen, dass dieser Stuhl die gesündeste Art des Sitzens darstellt, die es heute gibt, und er gefällt auch durch sein tolles Design. Wenn Sie Ihre Schmerzen ein für alle Mal loswerden wollen, finden Sie hier eine Lösung, die wirklich zu Ihrem Rücken passt: