{"id":2013,"date":"2026-03-28T17:14:10","date_gmt":"2026-03-28T17:14:10","guid":{"rendered":"https:\/\/spinergo.kinsta.cloud\/cwiczenia-plecow\/"},"modified":"2026-07-02T16:08:08","modified_gmt":"2026-07-02T16:08:08","slug":"cwiczenia-plecow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/spinergo.com\/pl\/cwiczenia-plecow\/","title":{"rendered":"\u0106wiczenia plec\u00f3w"},"content":{"rendered":"\n

Jak wygl\u0105da Tw\u00f3j dzie\u0144? Czy jest on w wi\u0119kszo\u015bci wype\u0142niony siedzeniem przy komputerze w domu lub w biurze, za sto\u0142em operacyjnym, pianinem, kierownic\u0105, kas\u0105 fiskaln\u0105 i tak dalej? W takim razie prawdopodobnie znasz ju\u017c regularne b\u00f3le plec\u00f3w spowodowane siedz\u0105cym trybem pracy. <\/p>\n\n

C\u00f3\u017c, czy nam si\u0119 to podoba, czy nie, \u017cyjemy w siedz\u0105cym trybie \u017cycia, a nasz kr\u0119gos\u0142up i otaczaj\u0105ce go mi\u0119\u015bnie maj\u0105 wiele do zrobienia. Brak \u0107wicze\u0144, z\u0142a postawa lub nadwaga r\u00f3wnie\u017c nie pomagaj\u0105. Ale nie nastawiajmy si\u0119 negatywnie, ka\u017cdy problem mo\u017cna rozwi\u0105za\u0107. Jak wi\u0119c poradzi\u0107 sobie z b\u00f3lem plec\u00f3w? Za pomoc\u0105 poni\u017cszych sztuczek. <\/p>\n\n

PRZED WYJ\u015aCIEM Z DOMU DO PRACY<\/h4>\n\n

1. Deskowanie<\/strong><\/p>\n\n

Os\u0142awione \u0107wiczenie, kt\u00f3remu uleg\u0142 ca\u0142y \u015bwiat. A jednak tak skuteczne… Planking, czyli trzymanie ca\u0142ego cia\u0142a na \u0142okciach i palcach st\u00f3p (podstawowy planking) doskonale wzmacnia nie tylko kr\u0119gos\u0142up, ale wr\u0119cz ca\u0142e cia\u0142o. Nie obci\u0105\u017ca kr\u0119gos\u0142upa, wr\u0119cz przeciwnie, daje mu mocne podparcie, a gdy dodamy do tego wzmocnione mi\u0119\u015bnie brzucha, otrzymujemy dobr\u0105 podstaw\u0119 do z\u0142agodzenia b\u00f3lu plec\u00f3w. Wypr\u00f3buj go codziennie. Planking trwa od 30 sekund do 1 minuty (w zale\u017cno\u015bci od tego, ile jeste\u015b w stanie wytrzyma\u0107), a tyle czasu rano chyba warto w siebie zainwestowa\u0107. <\/p>\n\n

\"\"<\/figure>\n\n

2. Koci grzbiet<\/strong><\/p>\n\n

Wielu z nas zdaje si\u0119 zapomina\u0107, \u017ce plecy powinny wygina\u0107 si\u0119 nie tylko do przodu, ale i do ty\u0142u. Koci grzbiet jest do tego idealnym \u0107wiczeniem. \u0106wiczy ca\u0142e plecy, a tak\u017ce brzuch i ramiona. Aby jednak \u0107wiczenie to by\u0142o skuteczne, nale\u017cy zadba\u0107 o prawid\u0142owe oddychanie, nigdzie si\u0119 nie spieszy\u0107 i powt\u00f3rzy\u0107 \u0107wiczenie co najmniej 10 razy. Codziennie rano. W ko\u0144cu wystarczy zauwa\u017cy\u0107, jak Tw\u00f3j kot robi to naturalnie po przebudzeniu. ? Chyba naprawd\u0119 co\u015b w tym jest. <\/p>\n\n

\"\"<\/figure>\n\n

3. Kobra<\/strong><\/p>\n\n

\u0106wiczenie znane z jogi, w kt\u00f3rym nacisk k\u0142adziony jest na p\u0142ynny ruch (wygi\u0119cia do ty\u0142u) i powolne \u0107wiczenie ca\u0142ych plec\u00f3w. \u0106wiczenie jest korzystne nie tylko dla plec\u00f3w, ale tak\u017ce dla narz\u0105d\u00f3w jamy brzusznej. Spr\u00f3buj. I nie zapomnij wykonywa\u0107 go powoli, p\u0142ynnie i wielokrotnie. <\/p>\n\n

\"\"<\/figure>\n\n

<\/p>\n\n

W GODZINACH PRACY<\/h4>\n\n

4. Przesuwanie lufy na boki<\/strong><\/p>\n\n

Osoby maj\u0105ce problemy z kr\u0119gos\u0142upem szyjnym powinny wypr\u00f3bowa\u0107 kilka prostych \u0107wicze\u0144 polegaj\u0105cych na skr\u0119caniu g\u0142owy. Konkretnie chodzi o skr\u0119canie na boki (w lewo, w prawo), a tak\u017ce pochylanie lub przechylanie g\u0142owy. S\u0105 to stosunkowo proste \u0107wiczenia, kt\u00f3re nie wymagaj\u0105 \u017cadnej pomocy i mog\u0105 by\u0107 wykonywane bezpo\u015brednio w biurze. Zaanga\u017cuj swoich wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w, a zobaczysz, \u017ce mo\u017ce to by\u0107 nawet \u015bwietna zabawa. <\/p>\n\n

\"\"<\/figure>\n\n

5. Okr\u0105\u017canie ramion<\/strong><\/h4>\n\n

\u0141atwe, szybkie \u0107wiczenie, kt\u00f3re mo\u017cna wykonywa\u0107 wsz\u0119dzie… w domu, w samochodzie i w biurze. Pomo\u017ce na sztywne barki i g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 kr\u0119gos\u0142upa. Dobrze uzupe\u0142nia \u0107wiczenia z punktu 5, z ruchem g\u0142owy z boku na bok. Nie powinno ich r\u00f3wnie\u017c zabrakn\u0105\u0107 w Twoim grafiku. <\/p>\n\n

<\/p>\n\n

POWT\u00d3RNIE<\/h4>\n\n

6. Zdrowe siedzenie<\/strong><\/p>\n\n

Na czym polega to \u0107wiczenie? Najbardziej naturalne. Zdrowe siedzenie na krze\u015ble przez wszystkie godziny pracy. Aby wykonywa\u0107 je prawid\u0142owo, mo\u017cesz usi\u0105\u015b\u0107 na kraw\u0119dzi krzes\u0142a i utrzymywa\u0107 cia\u0142o w pozycji pionowej przez wiele godzin, aby mie\u0107 odpowiednie wsparcie dla plec\u00f3w. Mo\u017cesz te\u017c si\u0119gn\u0105\u0107 po pi\u0142k\u0119 fitness, aby utrzyma\u0107 mi\u0119\u015bnie w ruchu i naturalnej pozycji. Mo\u017cesz te\u017c zaopatrzy\u0107 si\u0119 w pomoc zdrowotn\u0105, nagradzane krzes\u0142o ergonomiczne Spinergo. Jest to krzes\u0142o, kt\u00f3re pracuje jakby za Ciebie, stale utrzymuj\u0105c Ci\u0119 we w\u0142a\u015bciwym ruchu, jak pi\u0142ka fitball. Jednak jego wyj\u0105tkowo\u015b\u0107 polega na tym, \u017ce mo\u017cna go r\u00f3wnie\u017c zatrzyma\u0107 dzi\u0119ki systemowi Move & Stop. Mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce to krzes\u0142o reprezentuje najzdrowszy spos\u00f3b siedzenia, jaki obecnie istnieje, a tak\u017ce cieszy si\u0119 \u015bwietnym designem. Je\u015bli chcesz pozby\u0107 si\u0119 b\u00f3lu raz na zawsze, tutaj znajdziesz rozwi\u0105zanie, kt\u00f3re naprawd\u0119 pasuje do Twoich plec\u00f3w: <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jak wygl\u0105da Tw\u00f3j dzie\u0144? Czy jest on w wi\u0119kszo\u015bci wype\u0142niony siedzeniem przy komputerze w domu lub w biurze, za sto\u0142em operacyjnym, pianinem, kierownic\u0105, kas\u0105 fiskaln\u0105 i tak dalej? W takim razie prawdopodobnie znasz ju\u017c regularne b\u00f3le plec\u00f3w spowodowane siedz\u0105cym trybem pracy. C\u00f3\u017c, czy nam si\u0119 to podoba, czy nie, \u017cyjemy w siedz\u0105cym trybie \u017cycia, a […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2014,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[185],"tags":[],"class_list":["post-2013","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wskazowki-dotyczace-zdrowego-siedzenia"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/spinergo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2013","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/spinergo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/spinergo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spinergo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spinergo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2013"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/spinergo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2013\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2015,"href":"https:\/\/spinergo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2013\/revisions\/2015"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spinergo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2014"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/spinergo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2013"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/spinergo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2013"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/spinergo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2013"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}