{"id":1995,"date":"2026-03-28T17:15:45","date_gmt":"2026-03-28T17:15:45","guid":{"rendered":"https:\/\/spinergo.kinsta.cloud\/powszechne-nawyki-ktore-niszcza-nasze-plecy\/"},"modified":"2026-07-02T16:08:04","modified_gmt":"2026-07-02T16:08:04","slug":"powszechne-nawyki-ktore-niszcza-nasze-plecy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/spinergo.com\/pl\/powszechne-nawyki-ktore-niszcza-nasze-plecy\/","title":{"rendered":"Powszechne nawyki, kt\u00f3re niszcz\u0105 nasze plecy"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kto nie cierpi na b\u00f3l plec\u00f3w? \u017byjemy w czasach i warunkach, w kt\u00f3rych prawdopodobnie mniej os\u00f3b odpowiedzia\u0142oby na to pytanie ni\u017c tych, kt\u00f3rzy by tego nie zrobili. Wed\u0142ug ekspert\u00f3w nawet 90% S\u0142owak\u00f3w cierpi na b\u00f3le kr\u0119gos\u0142upa. Nic dziwnego. Obci\u0105\u017camy go na co dzie\u0144. Wiele razy sprawiamy, \u017ce choruje, nawet je\u015bli wydaje nam si\u0119, \u017ce robimy to dobrze. Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze z\u0142e nawyki, kt\u00f3re szkodz\u0105 naszemu kr\u0119gos\u0142upowi?      <\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ci\u0119\u017cka torba lub torebka<\/h4>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prawdopodobnie najbardziej odczuwaj\u0105 to dzieci. Og\u00f3lna zasada m\u00f3wi, \u017ce tornister nie powinien wa\u017cy\u0107 wi\u0119cej ni\u017c 10% wagi dziecka, ale rzadko tak si\u0119 dzieje. Cz\u0119sto nawet pierwszoklasista, kt\u00f3ry nie nosi\u0142 \u017cadnego ci\u0119\u017caru na plecach, wa\u017cy 5 lub 7 kilogram\u00f3w. Nie wspominaj\u0105c nawet o obci\u0105\u017ceniu, jakie torby na rami\u0119 stanowi\u0105 dla dzieci. Niestety, nawyk noszenia ci\u0119\u017ckich toreb prowadzi do z\u0142ej postawy, b\u00f3lu, a czasem nawet skoliozy. Dlatego wa\u017cne jest, aby wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 zawarto\u015b\u0107 torby i wybra\u0107, co dziecko naprawd\u0119 potrzebuje nosi\u0107 w torbie, a co nie.     <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I cho\u0107 nie m\u00f3wi si\u0119 o tym tak cz\u0119sto, dotyczy to r\u00f3wnie\u017c doros\u0142ych. Ci\u0119\u017cki laptop w torbie na jedno rami\u0119 po prostu nie s\u0142u\u017cy kr\u0119gos\u0142upowi. Podobnie jak pe\u0142ny plecak z niewygodnymi paskami i bez podparcia plec\u00f3w lub w pe\u0142ni za\u0142adowana torebka.  <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.spinergo.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/shutterstock_388657213-768x512.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8448\" title=\"\"><\/figure>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u017bycie na wysokiej lub p\u0142askiej stopie<\/h4>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Naprawd\u0119, drogie panie, nawet ukochane wysokie obcasy lub, wr\u0119cz przeciwnie, zupe\u0142nie p\u0142askie podeszwy, takie jak baleriny czy japonki, nie s\u0142u\u017c\u0105 naszym plecom i przyczyniaj\u0105 si\u0119 do z\u0142ej postawy. Kr\u0119gos\u0142up potrzebuje dobrego wsparcia, a cienkie szpilki czy japonki po prostu go nie daj\u0105. W szpilkach obci\u0105\u017cenie przenoszone jest z plec\u00f3w na palce, co zmienia r\u00f3wnowag\u0119 cia\u0142a. Je\u015bli nie jeste\u015bmy ostro\u017cni podczas chodzenia, kr\u0119gos\u0142up zaczyna cierpie\u0107 pod tym wp\u0142ywem. Buty zdrowotne to nie fikcja, warto wybiera\u0107 je zar\u00f3wno dla siebie, jak i dla dzieci. Oczywi\u015bcie wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c, aby nie garbi\u0107 si\u0119, je\u015bli ju\u017c musimy \/ chcemy za\u0142o\u017cy\u0107 cz\u00f3\u0142enka.     <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.spinergo.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/shutterstock_426712288-3-768x512.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8457\" title=\"\"><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nieprawid\u0142owe \u0107wiczenia plec\u00f3w<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To prawda. Nawet je\u015bli \u0107wiczysz tylko ze wzgl\u0119du na b\u00f3l plec\u00f3w, mo\u017cesz wyrz\u0105dzi\u0107 mu znaczn\u0105 szkod\u0119. Je\u015bli boli Ci\u0119 kr\u0119gos\u0142up, wa\u017cne jest, aby wiedzie\u0107 dlaczego i gdzie. Jest to jedyny spos\u00f3b, aby okre\u015bli\u0107, jak zapobiega\u0107 b\u00f3lowi i jakie \u0107wiczenia s\u0105 dla Ciebie odpowiednie. Je\u015bli \u0107wiczysz na plecy i czujesz, \u017ce Twoje problemy si\u0119 pogarszaj\u0105, a nie poprawiaj\u0105, zdecydowanie powiniene\u015b uda\u0107 si\u0119 do specjalisty.    <\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Siedz\u0105cy tryb pracy<\/h4>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce jest to ju\u017c praktycznie choroba cywilizacyjna. Ma\u0142o ruchu i du\u017co siedzenia w pracy czy w samochodzie powoduje b\u00f3le kr\u0119gos\u0142upa u wielu z nas. Cierpi\u0105 na nie miliony ludzi siedz\u0105cych godzinami przy komputerach, instrumentach muzycznych, z w\u0142asnymi pacjentami, nad zadaniami w szkole&#8230; Cia\u0142o podczas siedzenia przykuca, ramiona i szyja napinaj\u0105 si\u0119 do przodu, a nasze ruchy anga\u017cuj\u0105 niewiele mi\u0119\u015bni&#8230;.  <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.spinergo.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/shutterstock_572526787.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8477\" title=\"\"><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na szcz\u0119\u015bcie \u017cyjemy w czasach, w kt\u00f3rych mo\u017cna rozwi\u0105za\u0107 problem d\u0142ugotrwa\u0142ego siedzenia. Nie tak dawno temu pomog\u0142oby zwyk\u0142e dopasowane krzes\u0142o, ale dzi\u015b masz jeszcze lepsze rozwi\u0105zanie - krzes\u0142o medyczne. Paradoksalnie, krzes\u0142o, kt\u00f3re do tej pory szkodzi\u0142o kr\u0119gos\u0142upowi, mo\u017ce mu pom\u00f3c, je\u015bli tylko wybierzemy odpowiednie.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A co to oznacza? Je\u015bli codziennie siedzisz w jednym miejscu, zdecydowanie powiniene\u015b wybra\u0107 ergonomiczne krzes\u0142o, kt\u00f3re porusza si\u0119 razem z tob\u0105. Anga\u017cuje ono znacznie wi\u0119cej mi\u0119\u015bni, ruchy s\u0105 bardziej naturalne, a kr\u0119gos\u0142up jest znacznie mniej obci\u0105\u017cony. Idealnie jest r\u00f3wnie\u017c, je\u015bli krzes\u0142o mo\u017cna na chwil\u0119 zatrzyma\u0107.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na S\u0142owacji mo\u017cna wybiera\u0107 spo\u015br\u00f3d wielu krzese\u0142 medycznych. Je\u015bli jednak chcesz tego, co najlepsze i planujesz pozosta\u0107 w swojej siedz\u0105cej pracy jeszcze przez kilka lat, <a href=\"https:\/\/www.spinergo.sk\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">krzes\u0142o medyczne Spinergo<\/a> jest dla Ciebie idealnym wyborem. Krzes\u0142o to jest obecnie najzdrowszym sposobem siedzenia. A jednak nie jest to najdro\u017csza wersja na rynku. Ponownie, jako\u015b\u0107 ma swoj\u0105 cen\u0119, ale inwestycja we w\u0142asne zdrowie lub zdrowie swoich dzieci jest najlepsz\u0105 inwestycj\u0105.    <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pami\u0119taj. Ka\u017cdy nawyk mo\u017cna rozwi\u0105za\u0107, wa\u017cne jest Twoje zainteresowanie. Je\u015bli zaczniesz ju\u017c dzi\u015b, pewnego dnia Twoje plecy Ci za to podzi\u0119kuj\u0105.  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kto nie cierpi na b\u00f3l plec\u00f3w? \u017byjemy w czasach i warunkach, w kt\u00f3rych prawdopodobnie mniej os\u00f3b odpowiedzia\u0142oby na to pytanie ni\u017c tych, kt\u00f3rzy by tego nie zrobili. Wed\u0142ug ekspert\u00f3w nawet 90% S\u0142owak\u00f3w cierpi na b\u00f3le kr\u0119gos\u0142upa. Nic dziwnego. Obci\u0105\u017camy go na co dzie\u0144. Wiele razy sprawiamy, \u017ce choruje, nawet je\u015bli wydaje nam si\u0119, \u017ce robimy [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1996,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[185],"tags":[],"class_list":["post-1995","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wskazowki-dotyczace-zdrowego-siedzenia"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/spinergo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1995","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/spinergo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/spinergo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spinergo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spinergo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1995"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/spinergo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1995\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1998,"href":"https:\/\/spinergo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1995\/revisions\/1998"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spinergo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1996"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/spinergo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1995"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/spinergo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1995"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/spinergo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1995"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}