Jak wygląda Wasz dzień? Czy większość czasu spędzacie przy komputerze w domu lub biurze, za biurkiem, fortepianem, kierownicą, kasą i tak dalej? Pewnie więc nie jest Wam obcy powtarzający się ból pleców spowodowany siedzącym trybem pracy.
Cóż, bez względu na to, czy nam się to podoba, czy nie, żyjemy w trybie siedzącym, a nasz kręgosłup i towarzyszące mu mięśnie są bardzo obciążone. Nie sprzyjają im brak ruchu, niewłaściwa postawa czy nadwaga. Nie bądźmy jednak pesymistami, każdy problem można rozwiązać. Tylko jak poradzić sobie z bólem pleców? Dzięki następującym trikom.
PRZED WYJŚCIEM Z DOMU DO PRACY
1. Planking
Znane ćwiczenie, które stosuje się na całym świecie. A takie skuteczne… Planking, czyli trzymanie całego ciała na łokciach i palcach nóg (podstawowy planking), doskonale krzepi nie tylko kręgosłup, ale wręcz całe ciało. Nie obciąża kręgosłupa, ale pozwala wypracować dla niego silne oparcie i wzmocnić mięśnie brzucha, uzyskując właściwą podstawę minimalizującą problem bólu pleców. Róbcie to codziennie. Planking to kwestia od 30 sekund do 1 minuty (zależy to od tego, jak długo wytrzymacie), a tyle czasu codziennie rano naprawdę warto zainwestować w siebie.
2. Koci grzbiet
Wielu z nas zapomniało, że plecy powinny wyginać się nie tylko do przodu, ale także do tyłu. Koci grzbiet to idealne ćwiczenie. Rociągnie cały kręgosłup, a przy tym brzuch i ramiona. Aby to ćwiczenie było skuteczne, należy zadbać o prawidłowe oddychanie, nie spieszyć się nigdzie i powtórzyć ćwiczenie co najmniej 10 razy. Każdego ranka. Bierzcie przykład z kota, który robi to naturalnie za każdym razem, kiedy się przebudzi. ? Coś w tym musi być.
3. Kobra
Ćwiczenie znane z jogi polegające na wykonywaniu płynnego ruchu wygięcia do tyłu i powolnego rozciągania całych pleców. Wpływa korzystnie nie tylko na kręgosłup, ale także jamę brzuszną. Wypróbujcie to. Pamiętajcie, by pogłębiać ćwiczenia powoli, płynnie i wielokrotnie.
W CZASIE PRACY
4. Pochylanie głowy na boki
Ci, którzy mają problemy z kręgosłupem szyjnym, powinni wypróbować kilka prostych ćwiczeń opartych na ruchach głowy. Najprostszym z nich, lecz skutecznym jest pochylanie głowy w prawo, w lewo i do przodu. To dość proste ćwiczenia, które nie wymagają pomocy i mogą być praktykowane w biurze. Przekonajcie kolegów, takie urozmaicenie może być nawet zabawne.
5. Krążenia ramion
Łatwe i szybkie ćwiczenie, które możecie wykonywać wszędzie: w domu, w samochodzie i w biurze. Pomaga rozruszać sztywne ramiona i górną część kręgosłupa. Jest doskonałym uzupełnieniem poprzedniego ćwiczenia polegającego na skłonach głowy. Koniecznie uwzględnijcie je w swoim grafiku.
BEZ PRZERWY
Zdrowe siedzenie.
Pytacie, jakie to ćwiczenie? Najbardziej naturalne. Zdrowe siedzenie na krześle w godzinach pracy. Aby to osiągnąć, możecie usiąść na krawędzi krzesła i trzymać ciało pionowo przez wiele godzin, aby kręgosłup miał właściwe oparcie. Możecie też sięgnąć po specjalną piłkę, która utrzymuje mięśnie w naturalnej pozycji, albo skorzystać z pomocy rehabilitacyjnej w postaci wielokrotnie nagradzanego ergonomicznego krzesła Spinergo. To krzesło, które jakby za Was pilnuje, aby Wasze ciało pozostawało we właściwym ruchu, podobnie jak piłka do siedzenia. Jego wyjątkowość polega jednak na tym, że można je zatrzymać dzięki systemowi Move & Stop. Nie ma przesady w stwierdzeniu, że aktualnie takie rozwiązanie umożliwia najzdrowszy sposób siedzenia, a przy tym pozwala się cieszyć wspaniałym designem. Jeśli chcecie się pozbyć bólu pleców raz na zawsze, oto rozwiązanie, za które Wasze ciała naprawdę Wam podziękują.
Recent Comments