L’exercice vant\u00e9 auquel le monde entier a succomb\u00e9, et pourtant si efficace. Et pourtant si efficace… La planche, c’est-\u00e0-dire le fait de tenir tout le corps sur les coudes et les orteils (planche de base) renforce parfaitement non seulement la colonne vert\u00e9brale, mais aussi l’ensemble du corps. La colonne vert\u00e9brale n’est pas mise \u00e0 rude \u00e9preuve, au contraire, elle est solidement soutenue et, si l’on ajoute \u00e0 cela le renforcement des muscles abdominaux, on obtient une bonne base pour soulager le mal de dos. Essayez-le quotidiennement. La planche est une activit\u00e9 de 30 secondes \u00e0 1 minute (en fonction de votre capacit\u00e9 \u00e0 vous tenir debout), et ce temps le matin vaut probablement la peine d’\u00eatre investi pour vous-m\u00eame. <\/p>\n\n 2. Dos du chat<\/strong><\/p>\n\n Beaucoup d’entre nous semblent avoir oubli\u00e9 que le dos est cens\u00e9 se plier non seulement vers l’avant, mais aussi vers l’arri\u00e8re. Le dos du chat est un exercice id\u00e9al pour cela. Il fait travailler l’ensemble du dos, mais aussi l’abdomen et les \u00e9paules. Toutefois, pour que cet exercice soit efficace, il faut veiller \u00e0 bien respirer, \u00e0 ne pas se pr\u00e9cipiter et \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter l’exercice au moins 10 fois. Tous les matins. Apr\u00e8s tout, remarquez comment votre chat le fait naturellement lorsqu’il se r\u00e9veille. ? Je pense qu’il y a vraiment quelque chose \u00e0 faire. <\/p>\n\n 3. Cobra<\/strong><\/p>\n\n Exercice issu du yoga, o\u00f9 l’accent est mis sur la fluidit\u00e9 des mouvements (flexion arri\u00e8re) et la lenteur de l’exercice pour l’ensemble du dos. Cet exercice est b\u00e9n\u00e9fique non seulement pour le dos, mais aussi pour les organes de la cavit\u00e9 abdominale. Essayez-le. Et n’oubliez pas d’y aller lentement, en douceur et de fa\u00e7on r\u00e9p\u00e9t\u00e9e. <\/p>\n\n <\/p>\n\n 4. D\u00e9placement lat\u00e9ral du canon<\/strong><\/p>\n\n Les personnes qui ont des probl\u00e8mes de colonne cervicale devraient essayer quelques exercices simples de rotation de la t\u00eate. Plus pr\u00e9cis\u00e9ment, il s’agit de tourner la t\u00eate sur le c\u00f4t\u00e9 (gauche, droite) ou de l’incliner. Il s’agit d’exercices relativement simples qui ne n\u00e9cessitent aucune aide et qui peuvent \u00eatre pratiqu\u00e9s au bureau. Faites participer vos coll\u00e8gues et vous verrez que cela peut m\u00eame \u00eatre amusant. <\/p>\n\n Un exercice facile et rapide que vous pouvez pratiquer n’importe o\u00f9… \u00e0 la maison, dans la voiture et au bureau. Il soulage les \u00e9paules raides et le haut de la colonne vert\u00e9brale. Il compl\u00e8te bien les exercices du point 5, avec le mouvement de la t\u00eate d’un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 l’autre. Ils ne devraient pas non plus manquer sur votre feuille de temps. <\/p>\n\n <\/p>\n\n 6. S’asseoir sainement<\/strong><\/p>\n\n Quel est cet exercice, me direz-vous ? Le plus naturel. Il s’agit d’une position assise saine sur une chaise pendant toutes les heures de travail. Pour l’ex\u00e9cuter correctement, vous pouvez vous asseoir sur le bord de votre chaise et tenir votre corps droit pendant des heures afin de soutenir correctement votre dos. Vous pouvez \u00e9galement utiliser une balle de gymnastique pour maintenir vos muscles en mouvement et dans une position naturelle. Vous pouvez aussi vous procurer une aide \u00e0 la sant\u00e9, la chaise ergonomique Spinergo, qui a \u00e9t\u00e9 prim\u00e9e. Il s’agit d’une chaise qui fait de l’exercice comme si elle \u00e9tait \u00e0 votre place, en vous maintenant constamment dans le bon mouvement, comme le ferait un ballon d’exercice. Toutefois, sa particularit\u00e9 r\u00e9side dans le fait qu’il peut \u00e9galement \u00eatre arr\u00eat\u00e9, gr\u00e2ce au syst\u00e8me Move & Stop. On peut dire que cette chaise repr\u00e9sente la fa\u00e7on la plus saine de s’asseoir qui existe aujourd’hui, et qu’elle s\u00e9duit \u00e9galement par son superbe design. Si vous voulez vous d\u00e9barrasser une fois pour toutes de vos douleurs, vous trouverez ici une solution qui convient vraiment \u00e0 votre dos : <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00c0 quoi ressemble votre journ\u00e9e ? Est-elle essentiellement compos\u00e9e de travail assis devant un ordinateur \u00e0 la maison ou au bureau, derri\u00e8re une table d’op\u00e9ration, un piano, un volant, une caisse enregistreuse, etc. Dans ce cas, vous connaissez probablement d\u00e9j\u00e0 les douleurs dorsales r\u00e9guli\u00e8res caus\u00e9es par le travail s\u00e9dentaire. 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R\u00c9P\u00c9T\u00c9MENT<\/h4>\n\n