{"id":1931,"date":"2026-03-28T17:14:10","date_gmt":"2026-03-28T17:14:10","guid":{"rendered":"https:\/\/spinergo.kinsta.cloud\/uebungen-fuer-den-ruecken\/"},"modified":"2026-07-02T16:08:06","modified_gmt":"2026-07-02T16:08:06","slug":"uebungen-fuer-den-ruecken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/spinergo.com\/de\/uebungen-fuer-den-ruecken\/","title":{"rendered":"\u00dcbungen f\u00fcr den R\u00fccken"},"content":{"rendered":"\n

Wie sieht Ihr Tag aus? Besteht er haupts\u00e4chlich aus Sitzen am Computer zu Hause oder im B\u00fcro, hinter einem Operationstisch, einem Klavier, einem Lenkrad, einer Registrierkasse und so weiter? Dann kennen Sie wahrscheinlich schon die regelm\u00e4\u00dfigen R\u00fcckenschmerzen, die durch sitzende Arbeit verursacht werden. <\/p>\n\n

Ob es uns gef\u00e4llt oder nicht, wir leben in einem sitzenden Zeitalter und unsere Wirbels\u00e4ule und die sie umgebenden Muskeln haben eine Menge zu tun. Bewegungsmangel, eine schlechte K\u00f6rperhaltung oder \u00dcbergewicht sind auch nicht gerade hilfreich. Aber seien wir nicht so negativ, jedes Problem kann gel\u00f6st werden. Wie kann man also R\u00fcckenschmerzen l\u00f6sen? Dank der folgenden Tricks. <\/p>\n\n

BEVOR SIE DAS HAUS ZUR ARBEIT VERLASSEN<\/h4>\n\n

1. Beplankung<\/strong><\/p>\n\n

Die gepriesene \u00dcbung, der die ganze Welt erlegen ist. Und doch so effektiv… Planking, d.h. das Halten des ganzen K\u00f6rpers auf den Ellbogen und Zehen (Basic Planking) st\u00e4rkt nicht nur die Wirbels\u00e4ule, sondern sogar den ganzen K\u00f6rper perfekt. Es belastet die Wirbels\u00e4ule nicht, im Gegenteil, es gibt ihr eine starke St\u00fctze und wenn wir dazu noch die gest\u00e4rkten Bauchmuskeln nehmen, erhalten wir eine gute Grundlage f\u00fcr die Linderung von R\u00fcckenschmerzen. Probieren Sie es t\u00e4glich aus. Planking dauert zwischen 30 Sekunden und 1 Minute (je nachdem, wie viel Sie aushalten k\u00f6nnen), und so viel Zeit am Morgen ist es wahrscheinlich wert, in Sie zu investieren. <\/p>\n\n

\"\"<\/figure>\n\n

2. Der R\u00fccken der Katze<\/strong><\/p>\n\n

Viele von uns scheinen vergessen zu haben, dass sich der R\u00fccken nicht nur nach vorne, sondern auch nach hinten beugen soll. Der Katzenr\u00fccken ist eine ideale \u00dcbung daf\u00fcr. Sie trainiert den gesamten R\u00fccken und auch den Bauch und die Schultern. Damit diese \u00dcbung effektiv ist, m\u00fcssen Sie jedoch darauf achten, dass Sie richtig atmen, nirgendwo hin hetzen und die \u00dcbung mindestens 10 Mal wiederholen. Jeden Morgen. Achten Sie doch einfach darauf, wie Ihre Katze es ganz nat\u00fcrlich macht, wenn sie aufwacht. ? Ich denke, da ist wirklich etwas dran. <\/p>\n\n

\"\"<\/figure>\n\n

3. Kobra<\/strong><\/p>\n\n

Aus dem Yoga bekannte \u00dcbung, bei der der Schwerpunkt auf sanften Bewegungen (R\u00fcckw\u00e4rtsbeugen) und langsamen \u00dcbungen f\u00fcr den gesamten R\u00fccken liegt. Die \u00dcbung ist nicht nur gut f\u00fcr den R\u00fccken, sondern auch f\u00fcr die Organe im Bauchraum. Probieren Sie es aus. Und vergessen Sie nicht, die \u00dcbung langsam, gleichm\u00e4\u00dfig und wiederholt durchzuf\u00fchren. <\/p>\n\n

\"\"<\/figure>\n\n

<\/p>\n\n

W\u00c4HREND DER ARBEITSZEITEN<\/h4>\n\n

4. Den Lauf seitw\u00e4rts bewegen<\/strong><\/p>\n\n

Diejenigen, die Probleme mit ihrer Halswirbels\u00e4ule haben, sollten ein paar einfache \u00dcbungen zum Drehen des Kopfes ausprobieren. Insbesondere das Drehen zur Seite (links, rechts) oder auch das Beugen oder Neigen des Kopfes. Dies sind relativ einfache \u00dcbungen, die keine Hilfe ben\u00f6tigen und direkt im B\u00fcro durchgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen. Beziehen Sie Ihre Kollegen mit ein und Sie werden sehen, dass es sogar Spa\u00df machen kann. <\/p>\n\n

\"\"<\/figure>\n\n

5. Die Arme kreisen lassen<\/strong><\/h4>\n\n

Eine einfache, schnelle \u00dcbung, die Sie \u00fcberall machen k\u00f6nnen… zu Hause, im Auto und im B\u00fcro. Sie hilft bei steifen Schultern und der oberen Wirbels\u00e4ule. Sie ist eine gute Erg\u00e4nzung zu den \u00dcbungen aus Punkt 5, bei denen Sie den Kopf von einer Seite zur anderen bewegen. Sie sollten auch auf Ihrem Stundenplan nicht fehlen. <\/p>\n\n

<\/p>\n\n

WIEDERHOLT<\/h4>\n\n

6. Gesundes Sitzen<\/strong><\/p>\n\n

Was ist diese \u00dcbung, fragen Sie? Die nat\u00fcrlichste. Gesundes Sitzen auf einem Stuhl w\u00e4hrend der gesamten Arbeitszeit. Um sie richtig auszuf\u00fchren, k\u00f6nnen Sie sich auf die Kante Ihres Stuhls setzen und Ihren K\u00f6rper stundenlang aufrecht halten, um den R\u00fccken richtig zu st\u00fctzen. Oder Sie k\u00f6nnen zu einem Fitnessball greifen, um Ihre Muskeln in Bewegung und in einer nat\u00fcrlichen Position zu halten. Oder Sie besorgen sich eine Gesundheitshilfe, den preisgekr\u00f6nten Spinergo Egonomic Chair. Das ist ein Stuhl, der wie ein Fit-Ball f\u00fcr Sie trainiert und Sie st\u00e4ndig in der richtigen Bewegung h\u00e4lt. Seine Einzigartigkeit liegt jedoch darin, dass er dank des Move & Stop-Systems auch angehalten werden kann. Man k\u00f6nnte sagen, dass dieser Stuhl die ges\u00fcndeste Art des Sitzens darstellt, die es heute gibt, und er gef\u00e4llt auch durch sein tolles Design. Wenn Sie Ihre Schmerzen ein f\u00fcr alle Mal loswerden wollen, finden Sie hier eine L\u00f6sung, die wirklich zu Ihrem R\u00fccken passt: <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wie sieht Ihr Tag aus? Besteht er haupts\u00e4chlich aus Sitzen am Computer zu Hause oder im B\u00fcro, hinter einem Operationstisch, einem Klavier, einem Lenkrad, einer Registrierkasse und so weiter? Dann kennen Sie wahrscheinlich schon die regelm\u00e4\u00dfigen R\u00fcckenschmerzen, die durch sitzende Arbeit verursacht werden. Ob es uns gef\u00e4llt oder nicht, wir leben in einem sitzenden Zeitalter […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1934,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[182],"tags":[],"class_list":["post-1931","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tipps-fur-gesundes-sitzen"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/spinergo.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1931","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/spinergo.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/spinergo.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spinergo.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spinergo.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1931"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/spinergo.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1931\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1936,"href":"https:\/\/spinergo.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1931\/revisions\/1936"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spinergo.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1934"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/spinergo.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1931"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/spinergo.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1931"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/spinergo.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1931"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}